明明骨架不大,卻經常被說“大隻”?明明休息得很好,卻經常看起來很累?原因很大機會就出在你的圓肩和駝背!無論你是長時間坐在電腦前的白領、經常要低頭用手機工作的媒體工作者、長時間駕駛的司機甚至缺乏運動的人士,都有可能因為經常久坐不動,同時姿勢不良而導致圓肩和駝背。不要以為年紀不大就能逃過一劫,原來最常見的圓肩、駝背患者通常就是20-30多歲的年輕人!
怎麼發現自己有圓肩呢?如果你肩胛骨向前突出,背部圓弧太過凸起,看上去了無精神,就代表胸部肌肉已經因為不良姿勢而收縮,背部肌肉因此拉長和弱化導致肩部向前彎。 至於駝背則和圓肩一樣,因為姿勢不良,人體為了維持平衡,連帶頭頸、肩膀、腰椎及骨盆都收到影響。所以它們的分別在於駝背問題位置在胸椎和背部弧度,令人看起來像“鐘樓駝俠”,而圓肩問題位置就在背部和肩胛骨,俗稱“烏龜頸”。
如果發現自己有這個體態問題卻不正視,除了會影響外觀,令你的氣質難看又顯老,還會因為頸部過度僵硬,導致大腦供血不順,容易令人“暈坨坨”,影響精神狀態和睡眠質素。病症方面有肩頸膊痛、肌肉僵硬無力、關節不順、腸胃病、頭痛、呼吸困難等,嚴重的話,甚至可能會有關節炎、背痛、頸椎病和脊柱側凸坐骨神經痛等,真心一身病!所以當你發現自己有圓肩或是駝背,一定要立即矯正,一秒都不要拖!
最簡單就是從日常生活入手~平時一定要記得抬頭挺胸,如果要久坐,就每三十分鐘起來活動一下,適時擴胸+深呼吸、重新端正一下坐姿。晚上避免經常側睡、枕頭不要墊太高,長期下來對於改善圓肩和駝背很有幫助。
對圓肩和駝背有益的運動有肩胛收縮運動,胸部伸展運動,背部伸展運動,橋式運動等,而較為溫和的方式還有瑜伽和拉筋練習,弓式、貓牛式、蝗蟲式等都有延伸、拉長脊椎的作用,每晚睡前練習10分鐘,都能夠有效矯正體態。
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類風濕性關節炎是由自身免疫系統異常而引發的「慢性關節炎」。
類風濕性關節炎初期症狀為關節腫痛,常見於四肢小關節,如手指、手腕等。其病發具對稱性,如右手手指出現症狀,左手手指亦會出現。同時可能會出現晨早關節僵硬、疲勞虛弱等症狀。
主要由基因、賀爾蒙和環境因素等引起。